心脑血管疾病的防控

心脑血管疾病是一种严重威胁人类生命的疾病，心脑血管疾病的防控，从生活点滴做起。

(1)防控高血压、肥胖症、糖尿病

对于有慢性疾病患者，要严格控制好疾病，肥胖者要减轻体重。

(2)限制脂肪,控制血脂

①控制血脂含量在正常标准以下,血清总胆固醇<200mg/dl,甘油三酯<150mg/dl、低密度脂蛋白<120mg/dl、高密度脂蛋白>40mg/dl

②控制油脂总量和比例：按中国RNI建议每人每日摄入油脂总量应在25m以内，其中饱和脂肪酸,单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三者应各占1/3为好。

③多不饱和脂肪酸中的亚油酸和α-亚麻酸配比建议是4:1，如能3:1比较好，以便增加α-亚麻酸食用量，提高其防控心脑血管疾病能力。

④少吃或不吃饱和脂肪酸和胆固醇含量高的动物性食品，如动物内脏、肥肉、蟹黄、鱿鱼等，特别是要限制食用人造脂肪制作的各种糖果、糕点、炸薯条等。

⑤多吃富纤维和豆类制品。

⑥食用锌、镉、铜、硒多的食品。

(3)改变生活方式

日常戒烟限酒，控制饮食量,不暴饮暴食，限盐每日不超过6g。

(4)保持良好心态

凡事不要过度紧张，始终保持情绪稳定和轻松愉快的心情，避免大喜、大悲。

(5)保持合理的运动量

长期坚持有序的、适合自己运动的形式,控制体重，增强心脑血管的功能

(6)合理选用保健品

根据需要选准有科学依据、有实际效果的产品，如α-亚麻酸制剂、辅酶Q10大蒜油、生物黄酮素制剂人造纤维素等。

(7)警惕猝死

猝死的患者中7大多是由冠心病引起的，这主要是因一半以上的人没有症状或症状不明显;但心肌梗死是有先兆的，一般心绞痛时间不超过15分钟，经休息或含硝酸甘油可缓解，且不经常发作;而一旦疼痛发作频繁或程度加重，时间延长(几十分钟或几小时)，经休息或含药也不缓解，就要看作是先兆;或既往无心绞痛史，现在突然出现，并伴有心慌、气短、胸闷等也是先兆;或有不明原因的体力下降咽部异物感、肩部或上腹痛、胃酸上涌、有烧灼感、大汗淋漓、皮肤湿冷、烦躁不安等，即使无心绞痛也可能是先兆，此时都应及时向医疗救护求救，千万不可拖延或自行盲目处理。

(8)早期发现脑卒中先兆

脑卒中先兆是一种短暂的脑缺血发作，表现为一侧性肢体无力、麻木、说话不清、视力障碍等。还有一些易被忽视的现象，如出现违拗症,手不听使唤;听觉障碍或视觉障碍(眼前出现花红树绿或出现短时黑蒙等);吃饭时拿不住筷子;等等,这些都是大脑相应功能部位缺血所致。知道了这些先兆，我们就要小心对待，尽快去医院。