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世界心脏日:护心刻不容缓

心血管疾病健康习惯 阅读 803 2020-09-29
导读:我国心血管病患者已达3.3亿,心血管疾病已严重威胁我国的人民健康质量。为了唤醒大众引起重视,世界心脏联盟将9月29日设立为世界心脏日。在这个特殊的日子里,我们就来聊聊护心,该从何做起。

秋分到来,早晚温差大,正是秋老虎发威的时候。当温差大时,血管收缩容易造成血压升高,进而增加心脏病和中风急性发作的机会。世界卫生组织指出心血管疾病是全球死亡的头号杀手,每年都造成全球约1,790万人死亡,占总死亡人数的31%。


而在我国,心血管病患者已达3.3亿,心血管疾病已严重威胁我国的人民健康质量。为了唤醒大众引起重视,世界心脏联盟将9月29日设立为世界心脏日。在这个特殊的日子里,我们就来聊聊护心,该从何做起。






心血管疾病有哪些?


心血管疾病指的是关于心脏或血管的疾病,又称为循环系统疾病、循环系统疾病。


常见的心血管疾病包括:冠状动脉综合征、中风、高血压性心脏病、风湿性心脏病、动脉瘤、心肌病变、心房颤动、先天性心脏病、心内膜炎、以及周边动脉阻塞性疾病等等。







谁是心血管疾病的易患病人群?


心血管疾病的风险因子主要为以下15点。如果你也处在其中,你就应该给自己敲响警钟了。


1.步入中老年,心血管自然老化


2.缺乏营养素,如抗氧化剂


3.糖尿病


4.高胆固醇血症及不正常的脂蛋白状况


5.吸烟(包含吸入二手烟)


6.空气污染


7.较高的纤维蛋白素原及纤溶酶原激活物抑制剂-1的血液浓度


8.提升的高半胱氨酸,或正常的上半水平


9.非对称性二甲基精氨酸攀升的血液量


10.高血压


11.噪音


12.肥胖症,尤其是腹部肥胖或男性肥胖;除了与糖尿病有所关联外,这种肥胖症独立地增加患上心血管疾病的风险,即引起炎症及凝血的情况


13.遗传因素或患上心血管疾病的家族历史


14.缺乏运动


15.忧郁症


在性别上,虽然男性患上心血管疾病的比率较女性高,但在工业国家这仍是女性的头号健康问题。在更年期后,女性患病的风险可能高过男性。






日常生活里,养成护心好习惯


在过去,由于老化是心血管疾病的风险因子,使得心血管疾病更常出现与老年人身上。但随着时代的更迭、生活型态改变,年轻人工作压力大、少运动、在外用餐居多,使得心血管疾病出现了明显的年轻化趋势。


因此,当代人养成护心习惯,生活中要从4个重点做起。


1.健康饮食


少油、少盐、多纤维,以蒸、煮、白灼代替油炸。


多吃蔬菜,水果,全麦食品,低脂乳制品,家禽,鱼类,豆类 、橄榄油和坚果,并限制糖和红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)的摄入。


2.科学运动


每周累积150分钟的中度身体活动,例如快走、慢跑、骑自行车、多走路、少开车。


要注意的是,对于中老年人来说,登山、爬楼梯可能会造成膝关节的磨损,建议选择散步、快走、太极拳、游泳等此类有氧运动。


3.坚决戒烟


不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增高血管伤害、罹患中风及心脏病的风险。


越早戒烟,受益越大。烟初期会有很多不适,比如困倦、疲乏、哈欠、乏力、流涕、心慌、焦虑、失眠等等;这些其实是“戒断症状”。同时,也正是“戒断症状”,让人中途放弃戒烟。因此成功戒烟,除了要决心,还需要科学的方法。现在很多医院有专门的戒烟门诊,可以通过药物,缓解“戒断症状”,辅助戒烟。


4.定期体检


定期体检,实时了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI)。及早发现、干预、控制各种心血管疾病相关的问题,比如:高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等等。







出现症状要及时就医


心血管疾病之急性发作,如心肌梗塞及脑中风是危及生命之紧急状况,尽早就医可减少死亡及病后残留失能之严重度。


有七成的心脏和呼吸突发事件发生在家中,家人可以尽速帮助病人。如果出现心脏病征兆(胸闷、左前胸或上腹部有压迫感、胸痛、呼吸困难或感觉消化不良、心悸、冒冷汗,合并晕眩、疲倦无力、恶心、呕吐等症状)。男女症状不同,女性则常会出现恶心、手麻、背痛、呼吸不顺等,可能立即危及生命,应该立即就医接受治疗。



最后,呼吁小伙伴们一起参与世界护心日。把护心咨询分享给更多的亲朋好友,让我们一起用“心”承诺美好、健康的未来。



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