9成糖尿病人易疲劳、乏力、睡不饱 改善请从早餐开始

糖尿病不只会提升心血管病变、肾脏病变、视网膜病变等并发症风险，也会让人容易疲惫，精神不佳。

根据统计，九成糖尿病人曾出现过易疲劳现象，常感到疲倦、怎么睡也睡不饱、全身无力、沉重、无法集中精神等。这是因为血糖波动不平稳，糖尿病控制不佳，但只要把握“糖”（适当糖量）、“稳”（血糖平稳）、“动”（科学运动）3原则，从早晨、早餐就开始平稳血糖，及早介入就能改善糖尿病疲劳。

有不少2型糖尿病人的案例，他们常感到疲倦难以缓解，尤其每到下午就疲惫不堪，睡午觉却越睡越累。检查后才发现，虽然固定回诊、规律服药，但由于常以高淀粉餐点组合打发每天的第一餐，造成血糖剧烈波动，疲倦感时常席卷而来。

糖友的易疲劳现象

除了九成糖尿病人有易疲劳现象，八成糖尿病人更因此影响工作、社交和运动，也因为提不起劲、力不从心，连带难以达到规律运动、按时用药，形成恶性循环。

而曾出现疲劳症状的糖尿病人，常选的早餐包括饭团、蛋饼、三明治、面包、吐司等，都是精致加工、高糖量，最常配上的乳饮料、甜豆浆、奶茶等，也是含糖量高且可能含有反式脂肪酸的饮品，都容易造成血糖剧烈波动。

掌握“糖、稳、动”3原则，摆脱糖尿病疲劳

急性或慢性的血糖剧烈波动是导致糖尿病疲劳的主因之一，而疲劳也和发炎、情绪低下、体力相关，进一步造成糖尿病人全身无力、容易疲惫或睡都睡不饱，甚至越睡越累。

追根究底，要改善糖尿病疲劳，必须从平稳血糖，透过营养介入、控制糖量做起。

1.适当糖量

糖类份量与餐后血糖控制有关，除了常见的全谷根茎类，水果和乳制品品也都有醣。糖尿病人应学习如何食物替代、或搭配食品营养标示做糖量计算（1份糖类＝15克碳水化合物），不能只顾着热量，还要看碳水化合物。

2.血糖平稳

选择低升糖指数（低GI）和含膳食纤维的食物，包括全谷类、蔬菜类、水果类。低GI能减缓糖类的吸收速度，降低血糖剧烈波动；膳食纤维则可以延缓血糖上升速率、并增加饱足感。

3.科学运动

糖尿病人也要适当运动，每周达到150分钟中等强度以上的运动。

了解黎明现象 糖尿病人血糖控制从早晨、早餐开始

血糖的黎明现象，指的是接近黎明时间（约凌晨3～4点）血糖会有逐渐升高的现象。

原因是这时候相关激素分泌不平衡，如果前一天较晚吃晚餐、或睡前饮食不当，也可能导致隔天清晨血糖升高。另外，有些糖尿病人担心夜间发生低血糖，自行减少降糖药量或胰岛素，都会产生黎明现象。

因此，从早晨到早餐，控制血糖平稳，降低疲倦感发生，都能帮助一整天更有效的控制血糖。

最后要注意，糖尿病控制要及早介入，越早接受医学营养介入，糖化血色素改善幅度越大。

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