你关心自己的健康吗?是否会定期去做健康检查呢?现代人最害怕的已经不是各种传染病,而变成许多因为不健康生活方式而导致的慢性疾病。因此,三高(高血糖、高血脂、高血压)会是许多人关注的体检指标。
而糖尿病作为常见的慢性病,以及尤其引发的多种并发症是危害我们健康的一大杀手。但是想要远离糖尿病,体检时只关心血糖数值,是远远不够的。
胰岛素阻抗数值,是受试者在空腹状态先抽血,接着喝下100克葡萄糖溶液,过30分钟与1、2、3、4、5小时后,各抽一次葡萄糖加胰岛素的浓度数据。之后再利用空腹血糖及空腹胰岛素数值,所计算得出的值(空腹胰岛素数值乘上空腹血糖值再除以405)。
理想的胰岛素阻抗数值是<1.0,数值愈高,罹患糖尿病风险愈高。这是因为胰岛素阻抗是导致血糖代谢异常的主要致病机转,而肥胖是引起胰岛素阻抗的重要原因,因为过量的脂肪囤积,造成脂肪细胞慢性发炎。
低度慢性发炎反应,加上堆积在肝脏、骨骼肌的脂肪都会造成胰岛素作用变差,身体无法有效利用糖分,因此胰岛B细胞必须分泌更多的胰岛素来维持血糖稳定,当B细胞过度负荷、甚至凋亡,无法再分泌足够的胰岛素时,体内血糖就会渐渐升高,而长期高血糖对胰岛细胞是有害的,最终就进展成糖尿病。
如果发现自己已经是糖尿病的高风险群,可以考虑用“少吃一点”与“多动一点来”这两招逆转前期糖尿病。
美国旧金山的2019年美国糖尿病协会年会上,专家宣布一项研究结果,强调如果早期糖尿病患能够成功减重15%,则病情有可能完全逆转,从此跟糖尿病说再见。可以通过听节奏较快的音乐来降低食欲;另外,甜食、饮料等,对早期糖尿病患都是要完全避免的。
而运动方面的目的就是要增肌减脂。早期糖尿病患者,通常有体脂偏高的问题,相对肌肉力量会比较小,所以第一次尝试重量训练,可从壶铃开始入门。以壶铃的搭配,慢慢给肌肉训练增加重量,练习手臂锻炼的硬举和推举、还有深蹲、核心肌群等。
除了重量训练之外,为了避免一成不变造成心理上的懈怠,也建议配合多人一起的有氧运动,比如交互拳击,不但能锻炼肌肉,也能训练心肺耐力,并且有人共同运动,可以达到迅速消耗大量卡路里、又能持之以恒的要求。
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