腰椎间盘突出开始折磨年轻人了，腰间盘突出该如何保护？

久坐高强度的工作和日子越来越久，很多因素叠加在一起，使得年轻人腰部变得越来越差。

最近，一篇《腰椎间盘突出开始折磨年轻人了》的文章引发网友热议。11名受“腰突”折磨的小伙子接受了采访，并谈及自己受到腰突折磨的经历。另外，数据显示，我国腰椎病患者超过2亿人次，25~39岁的青少年腰椎间盘突出检测率高达13.93%；在各个年龄段中排名第一。

一、腰间盘突出是怎么造成的？

1、外力的作用

外力主要是因为长期且反复造成骨骼的轻微损伤，如长时间做搬运等，这种工作的主要承受点就是腰部，经过日积月累后会导致腰部受到损伤。所以希望朋友们减少腰部骨骼的磨损，在疲惫之际稍微活动一下，减少骨骼摩擦，如果感觉腰痛得很厉害，就要及时去医院检查。

2、腰部长时间受震动

对于一些自行车爱好者和长时间驾驶的司机来说，容易得到腰部盘突出，因为他们在行驶过程中长期处于坐立不安、背部在颠簸时承受着巨大压力，容易引发腰部盘突出。不仅如此，对于一些原本就要腰部受伤的病人来说，长期处于这样的职业，也可能加速腰部受伤，甚至会引发腰间盘突出症。

3、长期坐着的人

现在只有长期坐着才能有很多，比如有的白领，工作时间一坐就是一天。这对身体的伤害很大，久坐不动不但会引发血液不循环，还会造成腰部受损，因为人们一坐下来很多时候坐姿都不会很正确，比如歪歪扭扭，很容易导致腰肌劳损、脊柱弯曲等腰部受损。

4、半躺

如今，很多人忙碌的工作，下班回家的第一件事就是半躺在床或者沙发上玩手机看书。但是半躺时腰部因为缺少足够的支撑点，导致原有弯曲度变化，使得腰椎间盘受到重力逐步增大，诱发腰间盘突出症。由于半躺时，后腰位置处于悬空状态，无支撑点，此时上半身重量全压在腰椎这一受力点上，肌肉韧带处于松弛状态，失去原有固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之就会导致连接腰椎的椎间盘膨胀。

二、腰间盘突出平时如何保护？

腰椎间盘突出（即腰间盘突出）患者平时的维护方式，主要有以下几点

1、避免不良生活和作息习惯

避免长期伏案工作，避免经常弯腰劳动、低头玩手机、避免背很重的书包、提重物品走路、开长途汽车。平时要睡硬床，在腰部下方垫一个小低枕头，可以支撑腰椎生理前凸起来，能缓解腰部肌肉抽筋，有利于腰椎间盘突出的复位和回收。

2、腰部功能锻炼

可以进行小燕飞的动作、三点支撑法和五点支撑法，还可以进行蛙泳运动，对于增强腰肌力量、增强脊柱稳定性等有很好效果。

3、腰椎牵引

通过牵引可以增加椎间隙的宽度，有利于腰椎间盘突出的复位和回纳，减轻神经根性症状。

4、理疗

腰部热敷或者红外线照射，能改善血液供应量，缓解肌肉痉挛、肌肉炎症等症状。

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