中老年人睡眠时间多少合适

中老年人睡眠时间多少合适?对中老年人来说,良好的睡眠质量非常重要。很多中老年人知道睡眠过少有害,却不知道睡眠过多同样有害。那么,所谓睡眠过多与过少有没有标准?传统看法认为:成年人以8小时为准。不同年龄段的睡眠时间差异很大,同年龄段中老年人之间的睡眠时间,也有很大差异。判断中老年人的比较好睡眠时间,是以对健康有否影响为依据。

近年来大量研究证实:中老年人睡眠少于6小时和多于8小时者,都对健康不利。英国华威大学一项研究发表在《 Plosone》学术期刊上,他们对9000年龄在50-89岁的中老年人跟踪研究,发现:每日睡眠少于6小时和多于8小时者,对脑力、记忆力、决策力产生不良影响。

美国《多维生活》期刊报道一项调查,每晚睡眠不足6小时持续1周,就会导致体内700个基因发生改变,即使仅一个晚上睡眠不足,也会产生危害。美国《赫芬顿邮报》报道,短期缺觉者,睡眠少于6小时,比睡眠6-8小时者,发生车祸者多3倍;且易变丑、面色暗淡加速皮肤衰老;易感冒,注意力减退;易激动和健忘等。《美国人类生物学杂志》刊载多项长期缺觉的研究成果:如长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,引起肥胖。一项对1240名接受肠镜检查者,发现:睡眠少于6小时者,发生肠息肉(癌前)的危险增加。2012年的一项研究认为:缺觉可增加乳腺癌的风险。睡眠太多和过少都会增加糖尿病的风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研究,长期缺觉与高血压、动脉硬化和心脏病的发生关系大。《睡眠杂志》刊登了涉及1741名男女受试者,为期10-14年的跟踪调查,发现:男性每晚睡眠少于6小时者会明显导致死亡率升高。

美国还有一项研究表明:睡眠超过10小时比睡眠不足的危害大。西班牙马德里大学对3286名65岁以上的老人进行研究,显示:每日睡眠超过8小时与喜欢早上睡觉和午睡的人,其患早老性痴呆概率比睡眠6-8小时的人高出1倍。