被誉为“上帝之手”的阿根廷足球巨星马拉多纳11月25日因心脏病发作去世，享寿60岁。

他曾以一人之力帮助阿根廷夺得1986年世界杯冠军。现任阿根廷总统费尔南德斯也因马拉多纳逝世而下令让全国哀悼3天。

马拉多纳的骤然离世，让我们又再次把目光聚焦到了心血管健康上。虽然癌症一直是十大死因第一名，但泛心血管疾病（心脏疾病、中风、高血压、糖尿病等）的总和起来，其实比癌症死亡人数还要多，其中致死率最快、最高的就是心脏相关疾病。

根据世界卫生组织的报告，缺血性心脏病死亡人数，高达740万人，排名第一位。

当下，我国也正渐入心血管疾病好发季——深冬，寒冷天气会增加心脏负担。如果这个时期我们进行剧烈运动，容易促使心血管疾病发作。因此最好在运动前先做暖身，并且尽量不要在户外活动，改为在室内运动，可以更好地保护心脏。

此外，我们在日常生活里预防心血管疾病的发生，一定要了解并遵守3个重点：

1.控制三高

我们应该定期检查量测血压、血脂和血糖。通过对三高的控制，能够强化心脏血管的强度，避免血管的阻塞，进一步预防心血管疾病的发生。

2.DASH饮食

DASH是“饮食途径阻止高血压”的缩写，即日常饮食应该以高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、降低饱和脂肪酸和胆固醇的饮食为方针。食材的选择上为多吃全麦类、蔬果、低脂乳品，红肉改白肉、吃坚果以及用好油。

3.适量运动

有效的运动虽然可以降低心血管疾病的机会，但是已有心血管疾病的病人群，血管已有受损，要避免剧烈运动，应该遵循“适量、简单”运动的理念。

如果运动时出现胸痛、胸闷、喘以及盗汗等症状，甚至有时牙齿、下颚疼痛等辐射痛，就可能是心血管疾病的征兆。因此我们在计划做剧烈运动之前，都应该先检查、了解自身心脏血管的状况，避免剧烈运动导致猝死的可能。

例如中老年心血管疾病人群，可以选择每天健走，对心血管疾病的改善就能有很大的帮助。规律适度的运动除了可以有效控制三高，也可以强化心脏血管的硬度，甚至可降低心血管阻塞。

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